Több jógázónk is érdeklődött arról, hogy tudunk-e olyan gyakorlatot javasolni, amely enyhíti a refluxot. Íme.
Abban maradtunk, hogy a gyakorlatot közzé tesszük itt is, hogy mindenkihez eljuthasson, akit érint.
A gyakorlat egy egyszerű csavarás, melyet reggel éhgyomorral kell végezni a következőképpen:
- helyezkedj el keresztezett lábú ülésben
- középen hosszan lélegezz be, és nyújtózz meg a teljes törzzsel felfelé
- majd a kilégzést követően csavard a törzsed az egyik irányba
- maradj ebben a pózban pár másodpercig, légzéskinttartással
- majd belégzéssel fordulj vissza középre és kilégzést követően jöhet a másik oldal
- végig egyenes törzzsel csavarj, közben folyamatosan felfelé nyújtózz a teljes gerinccel
- a kezekkel ne húzd magad, a törzs izmainak segítségével csavard a törzsed
- 10-15 csavarást végezz mindkét oldalra, minden reggel, éhgyomorral
Továbbá a reflux enyhítését segíti a körömvirág tea, amelyből napi 1,5 liter fogyasztása javasolt.
Hatékony, kitartó gyakorlást kívánunk
Ádám